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उनके जीवन का सर्वश्रेष्ठ आकार? यूएफसी 257 के लिए कॉनर मैकग्रेगर तैयार करने में एक पोषण विशेषज्ञ कैसे मदद कर रहा है


हर बार कोनोर मैकग्रेगर लड़ता है, वह एक चर्चा पैदा करता है कि कोई अन्य UFC सेनानी तक पहुँचने के करीब नहीं आ सकता है। और जब वह डस्टिन पॉयरियर के खिलाफ 23 जनवरी को अपने UFC 257 मुख्य कार्यक्रम के लिए तैयार होता है, तो उस चर्चा का एक हिस्सा इस बात पर केंद्रित होता है कि मैकग्रेगर ने अपने कुछ सोशल मीडिया पोस्ट्स में कितना मजबूत देखा है।

6 अक्टूबर, 2018 को खबीब नूरमगोमेदोव से हारने के बाद से मैक्ग्रेगर ने 155 पाउंड की हल्की सीमा पर लड़ाई नहीं लड़ी है। जबकि मैकग्रेगोर ने स्वीकार किया कि वह उस प्रशिक्षण शिविर के लिए अनुशासनहीन थे, इसके विपरीत वह सच भी प्रतीत होता है। अबू धाबी में “फाइट आइलैंड” के लिए तैयार।

मैकग्रेगर पुर्तगाल में अपने शिविर के पहले छह सप्ताह बिताने के बाद तीन हफ्ते पहले आयरलैंड लौट आए, और कुछ कह रहे हैं कि वह अपने जीवन के सबसे अच्छे आकार में हैं।

आयरलैंड से पुर्तगाल से लेकर अबू धाबी तक, मैकग्रेगर के अंदरूनी घेरे में एक व्यक्ति शामिल है, जिसका काम मैकग्रेगर की शारीरिक तैयारी में महत्वपूर्ण रहा है। ट्रिस्टिन कैनेडी दो वर्षों के लिए मैकग्रेगर के पोषण विशेषज्ञ रहे हैं, और उनके पास मैकग्रेगर की तैयारी की गहराई में अद्वितीय अंतर्दृष्टि है, जो आखिरी बार जनवरी 2020 में डोनाल्ड सेरोन के खिलाफ 170 पाउंड में लड़े थे।

कैनेडी ने मैकग्रेगर के साथ अपने कर्तव्यों के बारे में ईएसपीएन को बताया, “यह सप्ताह के सात दिनों के काम को पूरा करता है।” “जाहिर है, आपको समय मिलता है और इस तरह की चीजें। लेकिन यह दैनिक पोषण योजनाओं, पूरक गाइड, खाना पकाने, अपने सभी प्रशिक्षण सत्रों में रहना, अवलोकन करना, डेटा लेना – जितना अधिक डेटा लेती है, उतना बेहतर है।

“अगर मुझे खाना पकाने की ज़रूरत है, तो मुझे खाना बनाना होगा। हम स्पष्ट रूप से लगातार संपर्क में हैं। जितना बेहतर आप अपने एथलीटों को जानते हैं, उतना ही बेहतर परिणाम आप उन्हें दे सकते हैं और बेहतर कार्यक्रम जो आप उन्हें दे सकते हैं। और यही आप देखते हैं। जब आप उनके शरीर की संरचना और प्रशिक्षण में उनके प्रदर्शन को देखते हैं। “

आयरलैंड के मॉनास्टेरेविन की रहने वाली केनेडी को यूनिवर्सिटी कॉलेज डबलिन से भोजन, पोषण और स्वास्थ्य में महारत हासिल है। उन्होंने पहली बार मैकग्रेगर के साथ एमएमए पोषण गुरु जॉर्ज लॉकहार्ट के साथ काम करना शुरू किया, जिसके बाद मैकग्रेगोर ने नूरमागोमेदोव को चौथा राउंड सबमिशन लॉस दिया। केनेडी ने मैकग्रेगर के UFC 246 ट्रेनिंग कैंप से पहले पूरा समय लिया क्योंकि उन्होंने 18 जनवरी को सेरोन का सामना करने के लिए तैयार किया। मैकग्रेगर ने 40 सेकंड में TKO से जीत हासिल की।

“मैं वास्तव में चाहता था कि लंबे समय तक चले, बस इसे कड़ी मेहनत के नजरिए से देखें,” कैनेडी ने कहा। “लेकिन उसने उस शॉर्ट – बहुत, बहुत जल्दी में कटौती की। वह उसके लिए एक महान स्थान पर था। हम बहुत ही आने वाले जनवरी 23 को हैं।”

कैनेडी ने मैकग्रेगोर की वर्तमान पोषण स्थिति, उसे 155 पाउंड की विभाजन सीमा तक लाने की योजना पर चर्चा की, जो वह खाती है और अधिक।

संपादक का ध्यान दें: कुछ उद्धरण संक्षिप्तता और स्पष्टता के लिए संपादित किए गए थे।

टीम कैसे काम करती है

विशेष रूप से, मैं मैकग्रेगर फास्ट वर्कआउट टीम के साथ शामिल हूं, जो मुख्य रूप से डॉ। जूलियन डार्बी और कॉलिन बर्न है। मुझे नहीं लगता कि उन्हें अपने काम के लिए कभी बहुत पहचान मिली है, और वे कॉनर की टीम का एक बड़ा हिस्सा हैं। वे मैकग्रेगर फास्ट की कोचिंग साइड चलाते हैं। वह सब कार्डियो और ट्रेनिंग है।

जाहिर है, मुख्य कोच जॉन कवनघ और ये सभी अन्य लोग भी शामिल हैं। यह एक दिन का पोषण अभ्यास है, और पोषण संबंधी योजनाओं और प्रोटोकॉल और पूरकता और कॉनर के आसपास की सभी चीजों को सहसंबंधित करना है। यह हर दिन केवल एक निश्चित योजना नहीं है। यह सब उसकी चयापचय गतिविधि, प्रशिक्षण में उसकी चयापचय दर पर आधारित है। उस प्रकृति की बातें। यह एक बहुत ही विशिष्ट, विशिष्ट दृष्टिकोण है। जाहिर है, मैं नहीं कहूंगा कि बहुत से अन्य एमएमए एथलीटों के पास वह संसाधन हो सकता है। लेकिन वह स्पष्ट रूप से ऐसा करने में सक्षम है।

मैं सब कुछ कॉनर अपने शरीर से चने के लिए बाहर रखता है। एक स्थूल स्तर से – जिसका अर्थ है आपके प्रोटीन, वसा और कार्ब्स – एक सूक्ष्म स्तर तक, जहां आप विशिष्ट पोषक तत्वों, विटामिन ए, विटामिन बी – सब कुछ के बारे में बात कर रहे हैं। यह सब बाहर मैप किया गया है। यह सब परवाह है, सब चने के लिए जिम्मेदार है।

पुर्तगाल में हमारे पास वास्तव में वह सब कुछ था जो हमें चाहिए था। यदि हमें आवश्यकता होती है तो हम लागोस और अन्य जिमों में कॉलिन के शिनोबि अकादमी जिम का उपयोग करते हैं। सुविधाएं बहुत अच्छी थीं। सामूहिक वहीं था। जब आपके पास सामूहिक होता है, तो आप आधार को छूने में सक्षम होते हैं कि क्या हो रहा है। “आज हड़ताली, ओवेन में क्या हुआ है [Roddy]? आज कार्डियो के साथ क्या हुआ है, डॉक्टर? “जब आप कंडीशनिंग के साथ बारीकियों में जाने में सक्षम होते हैं, तो आपको हर बार परिणाम मिलने वाले होते हैं। टीम के बाहर होने और सभी को एक ही स्थिति में रखने के लिए बहुत अच्छा था।

अपने विषय को जानना

जब मैंने शुरुआत की, तो मैं ऐसा था, ” हे भगवान, यह कॉनर है। ” लेकिन ए के रूप में [fellow] आयरिश व्यक्ति, आप उस स्तर पर बहुत जल्दी पहुंच जाते हैं जहां आप एक दूसरे को जानते हैं। वह मुझे बोर्ड पर ले गया, और उसने मुझे एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में फलने-फूलने दिया। मैं विभिन्न पोषण प्रोटोकॉल पर शोध कर रहा हूं और चयापचय परीक्षणों के संदर्भ में विभिन्न संसाधन प्राप्त कर रहा हूं और एक विज्ञान परिप्रेक्ष्य से अब उपलब्ध सभी सामान। उन्होंने हमेशा मुझे वह सब कुछ हासिल करने में मदद की और लगातार खुद को एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में विकसित किया। जो बहुत बड़ा है, क्योंकि यह सीखने का कभी न खत्म होने वाला चक्र है।

उसे इस बड़े सुपरस्टार के रूप में जानने के संदर्भ में, बेशक वह वही है, लेकिन मैं उस आदमी को अभी दो साल से जानता हूं। हमें बहुत अच्छा रिश्ता मिला है। जितना अधिक मैं उसे जानता हूं, जितना अधिक मैं उसके प्रशिक्षण सत्रों को जानता हूं, उतना ही मैं उसके शरीर को जानता हूं – वह केवल उसके लिए भी अच्छा है। मुझे लगता है कि यदि एक पोषण विशेषज्ञ अपने एथलीटों के जितना करीब हो सकता है और अपने शरीर को जान सकता है – वह खाद्य पदार्थ जो वह पसंद करता है और विभिन्न चीजें जो वह करना पसंद करता है और जिस तरह से वह चीजों को पसंद करता है – यह बहुत बड़ा है।

आप देखें कि वह कितनी मेहनत करता है। वह हम सभी को अपने शिखर पर, हमारे सबसे अच्छे होने के लिए प्रेरित करता है। यह फ़िल्टर करता है।

‘वह अब तक का सर्वश्रेष्ठ आकार है’

वह बड़े आकार में है। संगति पोषण में सफलता प्राप्त करती है। जब वह किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करता है और उसमें उतर जाता है, तो वह सबसे अधिक सुसंगत आदमी होता है।

उस शीर्ष पर, आपके पास यह कठिन काम है। मैं आदमी का मार्गदर्शन कर सकता हूं, लेकिन मैं उसके लिए खाना नहीं खा सकता। यह उसके ऊपर है कि वह सब करे। और यही वह बहुतायत में करता है। वह इसके अनुरूप रहता है। यह कड़ी मेहनत और व्यावसायिकता है। और फिर आप परिणाम देखेंगे। जैसे सोशल मीडिया पर, वह जिस तरह की स्थिति में है। आप अपनी आंख से देख सकते हैं। लेकिन बहुत सारे एथलीट, वे अच्छे दिखते हैं, लेकिन यह प्रदर्शन है जो वास्तव में मायने रखता है। जब मैं इन सभी शानदार परिणामों को देखता हूं तो हम गर्व महसूस करते हैं।

कई लोगों ने पहले ही टिप्पणी की है कि यह सबसे अच्छा आकार है जो वह कभी भी रहा है। वे लोग हैं जो सभी शिविरों में उसके सबसे करीब हैं। [Striking coach] ओवेन रॉडी ने सिर्फ यह कहा। जॉन कवनघ ने अभी हाल ही में कहा। मैं बिल्कुल सहमत हूँ। मुझे लगता है कि मैंने जो देखा है और जो मुझे पता है उससे जा रहा है, आदमी अभूतपूर्व है और इस लड़ाई को लेने और अच्छा करने के लिए तैयार है।

155 पाउंड पाने पर: ‘वह ऑन पॉइंट’ है

यह कैलोरी के बारे में है जब आप शरीर की संरचना को नीचे लाने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप कैलोरी पर बहुत कम जाते हैं, तो आपको थकान होने वाली है। आप मांसपेशी अध: पतन के लिए जा रहे हैं। आप ऐसा नहीं चाहते। तो यह कैलोरी और भोजन में क्रमिक चरण-डाउन के बारे में है। फिर यह मैक्रोज़ वितरित करने और बिंदु पर पूरकता होने के बारे में है। और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए उस पोषण को सहसंबंधित करता है।

जब मैं प्रशिक्षण कार्यक्रम के आंकड़ों का पालन करता हूं, तो उनका शेड्यूल जारी होता है, हम उनकी पसंद और उनकी शारीरिक संरचना के लिए तैयार दैनिक – व्यंजनों पर एक योजना तैयार कर सकते हैं। यह सिर्फ नहीं है, ” अरे, यहाँ चिकन का एक टुकड़ा है – खाओ। ” हमारे पास उनकी पसंद और उनकी शारीरिक रचना को पूरा करने वाली पूरी रेसिपी हैं। हम एक योजना बनाते हैं, हम वजन में एक क्रमिक वंश करते हैं। फाइट वीक पर, हमारे पास विशिष्ट प्रोटोकॉल होंगे। हमें वे बेंचमार्क मिल गए हैं, जिन्हें हम हिट करना चाहते हैं। और फिर लड़ाई के सप्ताह में, हम उसे तराजू पर प्राप्त करने के लिए पानी और सोडियम और उस प्रकृति की चीजों के अधिक विस्तृत हेरफेर में जाएंगे। और उसे तराजू पर सुरक्षित रूप से प्राप्त करें।

दुर्भाग्य से, मैं वर्तमान में उनका वजन कितना है, इस पर बहुत अधिक नहीं बोल पाऊंगा। हम बिंदु पर अपने अंतिम कुछ हफ्तों में जा रहे हैं। हमने अब कुछ हफ्तों के लिए क्रमिक वंश शुरू कर दिया है। यह कैलोरी कटौती के मामले में पागल नहीं है। हमें फिर से यह सुनिश्चित करना होगा कि वह ईंधन भरे। सुनिश्चित करें कि वह प्रशिक्षण में प्रदर्शन करता है। आप इन शिविरों को वसा शिविरों में बदलना नहीं चाहते हैं जहां यह सिर्फ कैलोरी प्रतिबंध है और फिर एथलीट प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं। यह ऊर्जा और वजन घटाने के बीच सही संतुलन बनाने के बारे में है। वहाँ सब के साथ एक अच्छी लाइन है। क्योंकि मैं उसके साथ इतने लंबे समय से हूं और उसके शरीर को जानता हूं और जानता है कि वह कैसा प्रदर्शन करता है – एक टीम के रूप में उन सभी संसाधनों का उपयोग करते हुए – आपको एक अच्छा विचार प्राप्त होता है और जहां जाने के लिए एक अच्छी दिशा मिलती है।

दैनिक कैलोरी की मात्रा में उतार-चढ़ाव हो सकता है। मैं विशिष्ट कैलोरी और मैक्रोज़ नहीं देने जा रहा हूं। यह एक निजी चीज की तरह है। लेकिन फिर, इसे दैनिक पर मापा जाता है। उसका आउटपुट क्या है? वह उस दिन सामाजिक दृष्टिकोण से क्या कर रहा है? क्या प्रशिक्षण सत्र एक हरा क्षेत्र है, जिसका अर्थ है एक हल्का प्रशिक्षण? एक रेड ज़ोन, जिसका अर्थ है कठिन प्रशिक्षण? यह वास्तव में एक विज्ञान के लिए नीचे है। और कोई अनुमान नहीं।

मैक्ग्रेगर का आहार

उनके आहार में प्रोटीन के दुबले स्रोत होते हैं: चिकन, मछली, सामन, बीफ, अंडे। अच्छा जटिल कार्बोहाइड्रेट। अच्छे सूक्ष्म तत्व – आपकी जड़ी-बूटियाँ, तुलसी, अजवायन। इन सभी चीजों को समग्र रूप से आहार में शामिल किया जाता है।

हमारे पास एक बेहतरीन संतुलित आहार है। कई प्रोटीन स्रोतों से, पौष्टिक खाद्य पदार्थों के कई कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से। और वह कुंजी है। मैं इन दिनों लोगों को सुनता हूं, वे एक भोजन या दो या तीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सभी खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। और यही हम शामिल करते हैं और यही हम करते हैं।

एक दैनिक भोजन योजना इस तरह दिखाई देगी:

  • सुबह का नाश्ता: अंडे और सत्तू हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ ओट्स

  • सुबह का नास्ता: जैविक शहद के साथ फल और जड़ी बूटी का सलाद

  • दोपहर का भोजन: चावल और शतावरी के साथ चिकन स्तन

  • मध्याह्न का नाश्ता: अखरोट मक्खन के साथ मैक्ग्रेगर फास्ट वेनिला मट्ठा प्रोटीन शेक

  • रात का खाना: आलू के साथ आयरिश भेड़ का बच्चा स्टू

  • शाम का नाश्ता: घर का बना मैकग्रेगर फास्ट चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन बॉल्स और जैविक चाय

क्या मैक्ग्रेगर कभी भी 145 पाउंड के पंख वाली सीमा पर लौट सकता है?

वह इन दिनों एक बड़ा आदमी है। मैं इसे व्यक्तिगत दृष्टिकोण से नहीं देखना चाहूंगा।

सब कुछ साध्य है। बेंटमवेट में जोस एल्डो को देखें। लेकिन किस कीमत पर? आजकल इतना नीचे जाना – जब आप एक ऐसे आदमी को देखते हैं जो 170 की समस्या पर लड़ता है और बहुत प्रतिस्पर्धा करता है, 170 में बहुत अच्छा है और कोई समस्या नहीं है, तो वह 145 पर क्यों जाएगा? खासकर जब उसने वह सब जीत लिया।

“कई लोगों ने पहले ही टिप्पणी की है कि यह सबसे अच्छा आकार है जो वह कभी भी रहा है।”

ट्रिस्टिन कैनेडी

कॉनर को चुनौतियां पसंद हैं। 155 डिवीजन, वह उस पर पूंजी लगाएगा, कोई बात नहीं। वह पहले से ही पूंजीकृत है, और फिर शायद 170 डिवीजन या जो भी हो। कॉनर के बारे में यह बहुत अच्छी बात है। वह वजन वर्गों के बीच जा सकता है। एक बार जब आप आहार और प्रशिक्षण के अनुरूप हो जाते हैं, तो आप इसे उस स्थान पर इंगित कर सकते हैं, जहाँ आपको जाने की आवश्यकता है। अभी, यह 155 है। कौन जानता है कि यह भविष्य में क्या होगा?



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